Het bekken, ook wel pelvis genoemd, is het deel van het lichaam tussen de buik en de benen of poten. Het speelt een centrale rol bij de houding en beweging. Het bekken bestaat uit vier botten: het heiligbeen, de stuit en de linker en rechter heup. Het heupbeen is opgebouwd uit het darmbeen, het zitbeen en het schaambeen. Het bekken verbindt de wervelkolom met de benen en draagt het gewicht van het bovenlichaam. Daarnaast beschermt het ook de organen in de bekkenholte.
Bij vrouwen is het bekken breder dan bij mannen, om de geboorte van een kind mogelijk te maken. Het bekken van de vrouw bevat daarnaast de vagina, de baarmoeder, de eileiders en de eierstokken, terwijl bij mannen de prostaat aanwezig is. Het bekken heeft dus een belangrijke rol bij de voortplanting en seksuele functies.
Het bekken is onderverdeeld in twee gedeelten: het grote bekken en het kleine bekken. Het bovenste gedeelte van het bekken wordt het grote bekken genoemd, terwijl het onderste gedeelte het kleine bekken is. Binnen het grote bekken bevindt zich een gedeelte van de darmen, terwijl in het kleine bekken de blaas en de endeldarm te vinden zijn. Deze organen zijn belangrijk voor de spijsvertering en urinewegfuncties.
Botten van het bekken
Het bekken wordt gevormd door vier botten: het heiligbeen, de stuit en de linker en rechter heup. Het heupbeen verwijst naar hetzelfde als de heup en bestaat uit drie vergroeide botten: het darmbeen, het zitbeen en het schaambeen. Het darmbeen wordt vaak gebruikt om het bekken aan te duiden, omdat het aan weerszijden van de heupen te voelen is.
Het schaambeen bestaat uit een corpus en twee rami ossis pubis, terwijl het zitbeen bestaat uit een corpus en een dunnere rami ossis ischii. Het bekken verbindt de wervelkolom met de benen en bevindt zich op ongeveer de halve hoogte van het skelet van de mens. Het draagt het gewicht van het bovenlijf en beschermt de organen in de bekkenholte.
Het bekken van een vrouw is breder dan dat van een man, waardoor het mogelijk is om een kind te baren. Het bovenste gedeelte van het bekken wordt het grote bekken genoemd, terwijl het onderste gedeelte het kleine bekken wordt genoemd. Binnen het grote bekken bevindt zich een gedeelte van de darmen, terwijl in het kleine bekken de blaas en de endeldarm zich bevinden. Bij vrouwen bevinden zich ook de vagina, de baarmoeder, de eileiders en de eierstokken in het kleine bekken, terwijl bij mannen de prostaat zich daar bevindt.
Wat is het bekkengebied?
Het bekkengebied is een benige ring die het lichaam in het centrum stabiliseert en de verbinding vormt tussen het lichaam en de benen. Dit gebied beschermt belangrijke organen en structuren, waaronder de blaas, urethra, vagina, eierstokken en het rectum.
Het bekkengebied bestaat uit gewrichten aan de voorzijde, zoals het schaambeen, en aan de achterzijde, zoals de sacroiliacale gewrichten. Deze gewrichten spelen een essentiële rol in het ondersteunen van het lichaam en zorgen voor de juiste beweging van de heupen en het bekken. Problemen in het bekkengebied kunnen leiden tot pijn in de onderrug en/of het staartbeen.
Beschadiging van de zenuwen die de bekkenstructuren verzorgen kan verschillende symptomen veroorzaken, zoals pijn, spierspasmen en/of zwakheid. Ongecontroleerde spierspasmen in de bekkenbodemspieren kunnen vulvaire pijn en pijn in de bekkenbodemspieren zelf veroorzaken. Veranderingen in de bekkenbodemspierfunctie kunnen ook leiden tot problemen zoals diarree, obstipatie, incontinentie voor urine en een veranderde frequentie van plassen. Het is daarom belangrijk om bij problemen in het bekkengebied een arts te raadplegen, die je eventueel kan doorverwijzen naar een specialist, psycholoog of fysiotherapeut voor diagnose en behandeling. De behandeling kan bestaan uit medicijnen, fysiotherapie, biofeedback en in sommige gevallen zelfs chirurgie.
Functies van het bekken
Het bekken heeft verschillende belangrijke functies die essentieel zijn voor ons dagelijks functioneren. Allereerst fungeert het bekken als een stevige benige ring die het lichaam in het centrum stabiliseert. Dit zorgt ervoor dat we rechtop kunnen staan, lopen, zitten en liggen. Het bekken vormt ook een cruciale verbinding tussen het lichaam en de benen, waardoor we soepel kunnen bewegen.
Een andere belangrijke functie van het bekken is het beschermen van vitale organen zoals de blaas, urethra, vagina, eierstokken en het rectum. Deze organen zijn kwetsbaar en worden in het bekken beschermd tegen schade en letsel. Bovendien is het bekken een belangrijk ankerpunt voor de spieren van de rug, de buik en de benen. Deze spieren hechten zich aan het bekken en helpen ons ons evenwicht te bewaren en verschillende bewegingen uit te voeren.
Een ander cruciaal aspect van het bekken zijn de bekkenbodemspieren. Deze spieren bestaan uit oppervlakkige en diepe lagen en hebben verschillende functies. Ze ondersteunen en positioneren de clitoris, de urethra, de vagina-opening en de anus. Daarnaast spelen ze ook een rol bij het beheersen van de darm-, blaas- en vaginafunctie. Veranderingen in de functie van deze bekkenbodemspieren kunnen leiden tot verschillende problemen zoals vulvaire pijn, pijn in de bekkenbodemspieren zelf, diarree, obstipatie, incontinentie voor urine en een verandering in de frequentie van plassen.
Als je problemen hebt met het bekken, is het belangrijk om een arts te raadplegen. Deze kan je indien nodig doorverwijzen naar een specialist, psycholoog of fysiotherapeut voor diagnose en behandeling. Behandelingen kunnen onder andere bestaan uit medicijnen, fysiotherapie, biofeedback en in sommige gevallen chirurgie. Het is essentieel om de juiste zorg te krijgen om de functie van het bekken te herstellen en mogelijke problemen te verhelpen.
Spieren betrokken bij het bekken
De spieren betrokken bij het bekken zijn de bekkenbodemspieren. Deze spieren bevinden zich aan de binnenzijde van het bekken en vormen oppervlakkige en diepe lagen. Ze ondersteunen en positioneren de clitoris, de urethra, de vagina-opening en de anus. De bekkenbodemspieren vormen een lus in het bekken en verbinden aan de voorzijde het schaambeen en aan de achterzijde het staartbeen. Ze dienen niet alleen als ondersteuning, maar helpen ook om de darm-, blaas- en vaginafunctie onder controle te houden.
De bekkenbodemspieren hebben verschillende functies die essentieel zijn voor het lichaam. Ze spelen een rol bij het behouden van de continentie, oftewel het vermogen om urine en ontlasting op te houden. Daarnaast zorgen ze voor stabiliteit in het bekkengebied en helpen ze bij het behouden van een goede houding. Deze spieren zijn ook betrokken bij seksuele functies, zoals het ervaren van orgasmes en het ondersteunen van erecties.
Om de bekkenbodemspieren te trainen en te versterken, kunnen verschillende oefeningen worden uitgevoerd, zoals Kegel-oefeningen. Deze oefeningen helpen bij het bewust worden van de spieren en het verbeteren van hun kracht en flexibiliteit. Een sterke bekkenbodem kan problemen zoals incontinentie en verzakking van organen helpen voorkomen.
- Clitoris: De bekkenbodemspieren ondersteunen en positioneren de clitoris, wat belangrijk is voor seksuele stimulatie.
- Urethra: Deze spieren helpen de urinebuis te sluiten en reguleren het urineren, waardoor urine-incontinentie kan worden voorkomen.
- Vagina-opening: De bekkenbodemspieren ondersteunen en sluiten de vagina-opening, waardoor deze spieren ook belangrijk zijn voor seksuele functies.
- Anus: De bekkenbodemspieren helpen de anus te sluiten en dragen bij aan de controle van de ontlasting.
Al met al spelen de spieren betrokken bij het bekken een cruciale rol bij het ondersteunen en bewegen van het bekkengebied. Ze hebben niet alleen invloed op de functies van de organen in dit gebied, maar zijn ook belangrijk voor seksuele functies en het behouden van een goede houding. Het is essentieel om deze spieren te trainen en te versterken om problemen te voorkomen en een goede gezondheid van het bekken te behouden.
Oorzaken van pijn in het bekkengebied
Pijn in het bekkengebied kan verschillende oorzaken hebben. Bij sommige patiënten wordt er geen duidelijke oorzaak gevonden, wat frustrerend kan zijn. Uit onderzoek blijkt dat maar liefst 55% van de patiënten met bekkenpijn geen specifieke oorzaak heeft. Vrouwen met onbegrepen chronische buikpijnklachten of pijn in het bekkengebied hebben vaak al verschillende specialisten bezocht zonder resultaat.
Voor sommige patiënten is de oorzaak van de pijnklachten wel duidelijk. Vrouwen met endometriose of gynaecologische kanker hebben vaak een specifieke oorzaak van hun bekkenpijn. Helaas kan de behandeling van deze aandoeningen vaak niet volledig de pijn verlichten. Dit kan erg frustrerend zijn voor de patiënten.
Als er sprake is van pijn in het bekkengebied, worden er eerst onderzoeken gedaan om de oorzaak vast te stellen. Als er geen afwijkingen worden gevonden, wordt er een behandelplan opgesteld door een team van specialisten. Dit team bestaat uit een anesthesioloog-pijnarts, gynaecoloog, bekkenfysiotherapeut en psychiater/seksuoloog. Het doel van het behandelplan is om de pijnklachten zoveel mogelijk te verminderen en de patiënt een betere kwaliteit van leven te bieden.
- Er zijn verschillende behandelingen mogelijk voor pijnklachten in het bekkengebied:
- Vaginale TENS: Dit is een behandeling waarbij elektrische impulsen via de vagina worden gegeven om de pijn te verminderen.
- Orale medicatie: Het innemen van medicijnen kan helpen om de pijn te verminderen.
- Topicale medicatie: Dit zijn crèmes of gels die op de huid worden aangebracht om de pijn te verlichten.
- Bekkenfysiotherapie: Oefeningen en therapie gericht op het versterken van de bekkenbodem kunnen de pijn verminderen.
- Lokale infiltratie en blokkades: Injecties met pijnstillende medicatie kunnen de pijn verminderen.
- Zenuw en wortelblokkades: Deze behandelingen zijn gericht op het blokkeren van de zenuwen die verantwoordelijk zijn voor de pijn.
- Cognitieve psychotherapie: Deze therapie kan helpen bij het veranderen van gedachten en gevoelens rondom de pijn, waardoor de pijnervaring kan verbeteren.
- Operatie: In sommige gevallen kan een operatie nodig zijn om de oorzaak van de pijn aan te pakken.
Het St. Antonius Ziekenhuis heeft expertise en ervaring op het gebied van pijnbestrijding bij bekkenpijn. Ze hebben verschillende technieken tot hun beschikking, zoals ruggenmergstimulatie en plaatsing van intrathecale morfine- en baclofenpompen. Dit ziekenhuis kan helpen bij het opstellen van een behandelplan dat het beste past bij de individuele behoeften van de patiënt.
Oefeningen voor het versterken van de bekkenbodemspieren
De bekkenbodemspieren spelen een essentiële rol bij het ondersteunen van organen in het bekkengebied en het controleren van de urine- en ontlastingsfunctie. Om deze spieren te versterken, zijn er verschillende oefeningen die u kunt doen. Hier zijn een aantal effectieve oefeningen en tips om u op weg te helpen:
Oefening 1a: Ga op uw rug liggen op een niet al te zachte ondergrond, uw knieën opgetrokken en uw handen losjes op uw buik. Adem langzaam in tot uw buik opbolt. Houd de adem even vast. Sluit uw vagina en anus stevig. Blijf dichtknijpen terwijl u langzaam uitademt. Niet persen! Vervolgens laat u de spanning van uw sluitspieren weer los. Doe deze oefening 10 maal.
Oefening 1b: Doe dezelfde oefening als 1a terwijl u op een stoel zit, met uw handen op uw schoot en beide voeten op de grond.
Oefening 1c: Doe dezelfde oefening als 1a terwijl u staat, met het lichaamsgewicht verdeeld over beide benen. Voel eens wat voor verschil het maakt of u uw tenen naar buiten laat wijzen en uw hakken tegen elkaar of wanneer u uw hakken naar buiten draait.
Naast deze oefeningen zijn er nog meer technieken die kunnen helpen bij het versterken van de bekkenbodemspieren. Blijf lezen voor meer oefeningen en tips om de bekkenbodem te versterken.
Veelvoorkomende aandoeningen van het bekken
Het bekken is een belangrijk deel van het lichaam en kan gevoelig zijn voor verschillende aandoeningen. Twee veelvoorkomende aandoeningen van het bekken zijn klachten aan de SI-gewrichten en bekkeninstabiliteit. Deze aandoeningen kunnen vervelende symptomen veroorzaken, maar er zijn behandelingen beschikbaar om de klachten te verlichten.
- SI-gewrichtsklachten: SI-gewrichtsklachten komen vaak voor en hebben verschillende oorzaken. Een verkeerde houding, asymmetrie in het bekken en een verkeerde beweeglijkheid van de rug of heup kunnen bijdragen aan deze klachten. Mensen met SI-gewrichtsklachten kunnen pijn ervaren in de lage rug, het bekken en de bil. Ook kan de pijn uitstralen naar het been tot aan de knie. Gelukkig kunnen de symptomen van SI-gewrichtsklachten vaak worden verminderd met behulp van een gerichte behandeling, gericht op het verbeteren van de bewegelijkheid en stabiliteit van het bekken.
- Bekkeninstabiliteit: Bekkeninstabiliteit komt voornamelijk voor bij zwangere vrouwen, maar kan ook voorkomen bij niet-zwangere vrouwen en mannen. Tijdens de zwangerschap kunnen de banden rondom het bekken verzwakken, wat kan leiden tot instabiliteit en pijn rond het bekken, de rug en de heupen. Pijn bij het opstaan, staan en lopen is een veelvoorkomend symptoom van bekkeninstabiliteit. Gelukkig kan de behandeling van bekkeninstabiliteit helpen bij het verminderen van deze symptomen. Bij MoveWell richten we ons op het verbeteren van de bewegelijkheid, stabiliteit en functionaliteit van het bekken, om zo de klachten te verlichten.
Als u last heeft van pijn in het bekken, de lage rug of de heupen, is het belangrijk om de juiste behandeling te vinden. Bij MoveWell hebben we ervaring in het behandelen van veelvoorkomende aandoeningen van het bekken, zoals SI-gewrichtsklachten en bekkeninstabiliteit. Onze behandelmethode richt zich op het verbeteren van de bewegelijkheid, stabiliteit en functionaliteit van het bekken, om zo de symptomen te verminderen en uw kwaliteit van leven te verbeteren. Neem contact met ons op voor meer informatie over onze behandelingen en hoe we u kunnen helpen bij het verlichten van uw bekkenklachten.
Tips en oefeningen om de bekkenpositie te verbeteren voor een betere houding en gezondheid
Rugpijn tijdens het fietsen kan erg vervelend zijn, maar gelukkig zijn er verschillende tips die je kunnen helpen om je bekkenpositie te verbeteren en de pijn te verminderen. Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen, is ervoor zorgen dat je fiets goed is afgesteld. Een te lange fiets kan ervoor zorgen dat je jezelf te ver moet strekken, wat rugpijn kan veroorzaken. Zorg ervoor dat je fiets de juiste maat heeft en maak eventueel aanpassingen aan de stuurpen en het zadel.
Een andere tip is om core stability training te doen. Door je rompspieren te versterken, met name de spieren die zich hechten aan de laagste ruggenwervel, kun je stabiel op het zadel blijven zitten en de kans op rugklachten verminderen. Denk hierbij aan oefeningen die de transversale abdominis en multifidus spieren helpen versterken.
Een goede bekkenpositie is ook belangrijk om rugpijn te voorkomen. Zorg ervoor dat je op het zadel zit met een lichte voorwaartse kanteling van het bekken, waardoor je een neutrale en niet te veel gebogen ruggengraat hebt. Het is ook aan te raden om regelmatig alle spieren in je onderlichaam te stretchen en heupstabiliteitsoefeningen uit te voeren om spieronevenwichtigheden en immobiliteit in het heupgebied te verminderen.
- Verbeter je fietspositie
- Doe aan core stability training
- Let op je bekkenpositie
- Verhoog je kilometers met mate
- Verander regelmatig van positie
- Schakel terug tijdens het klimmen
- Beweeg meer tijdens het fietsen
Door deze tips toe te passen, kun je je bekkenpositie verbeteren en rugpijn tijdens het fietsen verminderen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat iedere persoon anders is en dat wat voor de een werkt, mogelijk niet voor de ander werkt. Het is altijd een goed idee om advies in te winnen van een professional als je last hebt van aanhoudende rugpijn tijdens het fietsen.
